スマホの文字を読むとき、つい腕をのばしている。そろそろ老眼鏡かなと思っても、+1.0 と +2.0 のどちらを買えばいいかは迷いますよね。目安は、40代前半なら +1.0、50代前半で +2.0 です。ただ、Eg の店頭で売れた老眼鏡を数えると、4 本に 3 本は +1.0〜+2.0 でした。迷ったら弱い方から試してみてください。見る距離から自分の度数の見当がつけば、店頭でもネットでも選ぶ度数を絞れます。
老眼鏡が必要になったときのサイン
手元の小さい文字がぼやける・離すと読める
薬の説明書やレシートの小さな字が読みにくい。スマホを顔から離すと読める。夕方や暗い店内だと、さらに見えにくい。こうしたことが増えてきたら、老眼が始まっているかもしれません。
目は、水晶体というレンズの厚みを変えてピントを合わせています。年齢とともに水晶体がかたくなり、近くを見るときに厚くできなくなります。そのため、近くにピントが合いにくくなります（先進会眼科「老眼鏡の適切な度数とは？」）。
老眼は何歳から始まるか
一般には 40 代から始まり、65 歳ごろまで進みます。早い人は 30 代後半、遅い人は 50 代になってから気づくこともあります（同コラム）。40 代で手元が見えにくくなるのは早すぎることではありません。
当てはまるものがあれば、次の方法で自分の度数の見当をつけてみましょう。
自分に合う老眼鏡の度数の調べ方
指先で近点距離をはかる
家でもできるのが、ピントが合う一番近い距離（近点）をはかる方法です。
まず、人差し指の腹を目の前に近づけます。次に、指をゆっくり顔から離していきます。最後に、指紋がくっきり見えたところで止め、目から指までの距離をはかります。
この距離が 30cm 以上なら、老眼鏡を考える目安です（Paperglass「簡単老眼チェック」）。Eg の度数チェッカーでも、見え方から度数の見当をつけられます。
眼鏡店や眼科で測ってもらう
セルフチェックで分かるのは、あくまで見当です。左右の見え方に差がある人や、もともと近視・乱視がある人は、既製の老眼鏡だけでは合わせにくいことがあります。その場合は眼鏡店か眼科で測ってもらうのが確実です。
老眼鏡の度数の目安
年齢別の度数の目安
年代ごとの基準の度数は次のとおりです。
| 年齢 | 基準の度数 |
|---|---|
| 40〜45 歳 | +1.0 |
| 46〜50 歳 | +1.5 |
| 51〜55 歳 | +2.0 |
| 56〜60 歳 | +2.5 |
| 61 歳以上 | +3.0 |
出典: 先進会眼科「老眼鏡の適切な度数とは？年齢別に詳しく解説」（2026-10-10 確認）。61 歳以上はスマホ（30cm）の列の値。
見る距離・用途別の度数の目安
同じ年齢でも、何を見るかで合う度数は変わります。近くを見るほど強い度数がいります。
| 年齢 | 新聞（70cm） | パソコン（50cm） | 本（40cm） | スマホ（30cm） | 手芸（25cm） |
|---|---|---|---|---|---|
| 40〜45 歳 | なし | なし | なし | +1.0 | +1.5 |
| 46〜50 歳 | なし | なし | +1.0 | +1.5 | +2.0 |
| 51〜55 歳 | なし | +1.0 | +1.5 | +2.0 | +2.5 |
| 56〜60 歳 | +1.0 | +1.5 | +2.0 | +2.5 | +3.0 |
| 61 歳以上 | +1.5 | +2.0 | +2.5 | +3.0 | +3.5 |
出典: 先進会眼科（同上）。「なし」は記載なし。
たとえば 52 歳でパソコン作業に使うなら +1.0、同じ人がスマホを見るなら +2.0 が目安です。
この表は個人差の大きい目安です。表のとおりに買ってもいいのか、実際に売れた度数と比べてみます。
Eg の店頭で選ばれている度数は +1.0〜+2.0 が 4 本に 3 本
22 店舗・2,201 本の度数別の割合
Eg の 22 の店舗で、2025 年 10 月から 2026 年 1 月までに売れた老眼鏡 2,201 本を度数ごとに数えました。
| 度数 | 本数 | 割合 |
|---|---|---|
| +1.0 | 602 | 27.4% |
| +1.5 | 578 | 26.3% |
| +2.0 | 484 | 22.0% |
| +2.5 | 303 | 13.8% |
| +3.0 | 207 | 9.4% |
| +3.5 | 21 | 1.0% |
| +4.0 | 4 | 0.2% |
出典: Eg 店舗の販売記録（2026-10-10 集計。度なし 2 本は除く。購入者の年齢は記録していません）
+1.0、+1.5、+2.0 の 3 つで 75.7% になります。一番売れたのは +1.0 でした。
+3.0 以上を選ぶ人は 1 割ほど
年齢別の表では、61 歳以上は +3.0 が目安です。それでも店頭で +3.0 以上を買った人は 10.6% でした。購入者の年齢は分からないので、60 代の人が何度を選んだかまでは言えません。ただ、表の上の方の度数を選ぶ人は少数です。
初めての 1 本は弱い方から試す
この売れ方を見ると、表の度数をそのまま選ぶより、一段弱い度数から試すのがおすすめです。初めてなら +1.0 か +1.5 から。すでに老眼鏡を使っていて見えにくくなったら、今の度数より +0.5 だけ上げてみてください。手元の文字が楽に読めれば、それがあなたの度数です。
度数が合っていても疲れるときはレンズの中心の間隔を確かめる
拡大鏡と老眼鏡は表示が違う
ネットや売り場には、老眼鏡に似た「眼鏡型の拡大鏡」もあります。拡大鏡は「1.6 倍」のように倍率で表示され、老眼鏡は「+1.5」のように度数で表示されます。
国民生活センターが 1.6 倍前後の拡大鏡 25 銘柄を調べたところ、はっきり見える距離は 25〜51cm でした。それより離れたものはぼやけます。また、同じ距離のままでは表示どおりの倍率にならず、見たいものに近づく必要がありました（国民生活センター「眼鏡型の拡大鏡」2021 年 2 月 4 日）。倍率の数字を度数と同じものとして選ばないようにしてください。
レンズの中心と瞳の間隔がずれると目が疲れる
同じテストでは、左右のレンズの中心の間隔が 48〜72mm と商品ごとに大きく違いました。高齢者の瞳の間隔の平均は男性 64.4mm、女性 61.1mm です。レンズの中心の間隔が瞳の間隔より広いと、目が疲れたり、ものが二重に見えたりするおそれがあります（同上）。
度数が合っているのに疲れるときは、度数よりもこの間隔のずれが原因のことがあります。
疲れが続くときは眼鏡店で瞳の間隔を測る
既製の老眼鏡を選ぶときは、度数とあわせて、かけたときにレンズの真ん中から見えているかを確かめてください。かけて数分で目が重くなる、文字がにじむといったことが続くなら、眼鏡店で瞳の間隔を測ってもらうと、自分に合うフレームの大きさが分かります。
まとめ
- 手元の小さい文字を離さないと読めない、夕方や暗い場所で見えにくいといった変化は、老眼鏡を考えるサインです。
- 度数は、指紋がくっきり見える一番近い距離（近点）をはかるか、眼鏡店や眼科で測ってもらうと分かります。
- 年齢別の度数の目安は表のとおりです。迷ったら、読む距離と使う場面に合わせて弱めの度数から試してください。
- Eg の店頭では、+1.0〜+2.0 を選ぶ方が 4 本に 3 本です。
- 度数が合っているのに疲れるときは、レンズの中心と瞳の間隔のずれを疑い、眼鏡店で瞳の間隔を測ってもらいましょう。